死磕这 8 个方法，消除内脏脂肪，平坦腹部，腰围瘦下来一大圈！
现在越来越多人看着四肢不胖，但是肚腩却突出，无论如何少吃，还是拼命走路，肚腩的那一圈赘肉还是很“顽固”。这很有可能就是内脏脂肪在“作祟”。 它深藏在你的腹腔里，包裹着肝脏、肠胃等器官。内脏脂肪过多，不仅让你身材走样、腰围难看，更是引发高血压、糖尿病和心血管疾病的“隐形杀手”。 死磕这 8 个方法，消除内脏脂肪，平坦腹部，腰围瘦下来一大圈！ 方法1：选择高强度的燃脂运动（开合跳，跳绳，高抬腿等刺激腹部肌肉群） 想要精准打击内脏脂肪， “慢悠悠”的有氧运动效率太低 。你必须让心率快速飙升，进行高强度燃脂运动，比如开合跳，跳绳，高抬腿等，间歇式燃脂方式最快也是最直接减掉内脏脂肪的方式。 这3个动作也可以搭配着做： 开合跳，跳绳，高抬腿， 每个动作做30秒，休息15秒，循环4-5组，每天只需15分钟。 死磕一个月，腰腹会有明显的收紧感。 方法2：改善原本的三餐饮食结构、烹饪方式 三餐不要饿肚子，也不要吃撑，你只需要改变原本的饮食结构和烹饪方式就可以了。 改变饮食结构： 把原来的“主食+肉”模式，换成 “一半膳食纤维 + 一拳头蛋白质 + 半拳头主食” 。每顿饭先吃蔬菜和肉，最后吃主食，血糖平稳了，脂肪自然就囤不下来了。、 改变烹饪： 把炒、炸、红烧，换成 蒸、煮、凉拌、空气炸锅（少油） 方法3：每天的喝水量不低于1.5升 每天保证1.5升-2升的饮水量，比如早起空腹喝一杯温水（冲刷肠胃），饭前喝一杯水（增加饱腹感）。这里的水是白开水、淡茶或黑咖啡， 绝不是 含糖饮料。哪怕是无糖饮料，也会扰乱你的胰岛素分泌，让内脏脂肪更难减。 方法4：管住嘴，远离所有含反式脂肪酸，高热量的食物 你可以偶尔吃顿好的，但必须彻底戒掉反式脂肪。因为反式脂肪酸人体根本无法正常代谢，只会直接堆积在腹部内脏周围。 所以一定要戒掉 ，比如代可可脂、起酥油、人造黄油、植脂末……对应的食物有： 饼干、蛋糕、奶茶、薯片、炸鸡、手抓饼、蛋挞 。 方法5：每天尽量让自己保持乐观积极的心态，及时缓解压力 “压力”才是内脏脂肪的加速器， 当你长期焦虑、熬夜、生闷气时，身体会分泌过量的“皮质醇”。这种压力激素会命令身体：赶紧把能量储存到肚子上，加速内脏脂肪的形成。 每天要让自己放松下来，身心的放松才是最佳的减肥方式，每天给自己10分钟放空的时间，听听音乐、深呼吸、或者单纯发呆。 方法6：加入力量训练来提升肌肉量 肌肉是人体的“燃脂引擎”。每增加1公斤肌肉，你每天哪怕躺着不动，都会多消耗几十大卡的热量。所以多练力量训练，练出更多的肌肉，能够动员身体内更多的脂肪燃烧为身体供能，从而减掉肚腩。 每周安排3次力量训练，在家做 深蹲、俯卧撑、平板支撑 就可以。大肌群的参与能让你的基础代谢提高，从而 24小时不间断地燃烧内脏脂肪 。 方法7：晚上睡前3个小时不进食，睡足够7个小时 睡前3小时不进食，晚上7点吃完晚饭，10-11点睡觉 ，能够带着轻微的空腹感入睡更有助于促进身体燃脂。 睡够7小时： 让身体更好地维持旺盛的代谢状态，更有助于燃脂减脂，身体能够更好地恢复过来，消耗掉更多的能量，隔天体重掉得快。 方法8：提高日常身体活动量，避免长时间坐着 久坐也是导致内脏脂肪堆积的关键因素，所以一定要改掉久坐的习惯。比如： 能够走到的目的地，就走，不要乘坐交通工具 上楼多爬楼梯，不坐电梯 坐着30分钟就起来走走，拉伸，踮脚尖，深蹲，开合跳，原地跑 特别
